Sağlıklı Besin Tercihleriyle Yen Yılı Zinde Ve Hafif Karşılayın

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Yeni yılın gelişi renkli sofralar eşliğinde, heyecanla kutlanıyor. Bir yıl daha geride kalırken çeşit çeşit yemeklerden oluşan masaların başında yeni seneye ilişkin planlar ve hayaller hakkında keyifli sohbetler yapılıyor. Tercih edilen besinler ise sıhhati yakından ilgilendiriyor ve yeni yıl sabahının nasıl karşılanacağını belirliyor. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. E. Tuğba Kumaş, yılbaşı akşamını sağlıklı bir biçimde geçirmek ve yeni seneye sıhhatle girmek için tekliflerde bulundu.

Gün içerisinde hafif öğünlerle beslenin

Yılbaşı gecesi öncesi sabahtan itibaren tüm öğünler kesinlikle tertipli ve kâfi bir halde yapılmalıdır. Fakat yılbaşı gecesi tüketimin biraz daha fazla olacağı göz önünde bulundurulacağı için öğlen yemeğini hafif bir öğün olarak tercih etmekte yarar vardır.

Aç karnına sofraya oturmayın

Gün içerisinde yaşadığınız uzun vadeli açlıklar kan şekerinde oynamalara ve beraberinde daha fazla yeme ataklarına sebep olacaktır. Yeme denetimini sağlamak ismine aç karnına sofraya oturmayın.

Yemeklere çorba ile başlayın ana yemeklerin yanına kesinlikle salata ekleyin

Yemeklere çorba ile başlamak doygunluğu artırarak porsiyon denetiminin oluşmasına; salata eklemek ise sindirimi kolaylaştırmaya ve uzun vadeli tokluk hissini muhafazaya yardımcı olacaktır.

Sindirimi kolay, az yağlı yemekleri tercih edin

Ana yemek olarak et/tavuk/balık/hindi tüketebilirsiniz fakat yanına karbonhidrat içeriği yüksek besinler yerine zerzevat ve tam tahıllar yahut yoğurtlu, salatalı mezeler tercih etmeye çalışın. Yemekleri kızartma yerine fırın, haşlama, ızgara yahut buğulama üzere pişirme sistemleri ile hazırlamaya ihtimam gösterin. Hindi, hem yüksek protein hem de düşük yağ içeriğine sahip olduğu için et kümesi içerisinde bilhassa tercih edebilirsiniz.

Yemekten sonra sütlü tatlıları tercih edin

Şerbetli tatlılar kan şekerini çok süratli yükseltmesinden ötürü tercih edilmemelidir. Kan şekeri istikrarını daha kolay sağlamak ismine sindirimi daha kolay olan sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmelidir.

Atıştırmalıkları dikkatli tüketin

Gece boyunca cips, kuruyemişler, bisküvi üzere atıştırmalıklar çok tüketildiği takdirde bedende ödem artışı oluşacaktır. Daha sağlıklı bir seçenek olduğu için atıştırmalık olarak tuzsuz ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir.

Yılbaşı gecesi sonrası güne daha dinç bir formda başlamak için 10 teklif

  1. En az 8-10 saat uyumaya dikkat edin.
  2. Bol bol su için.
  3. Az az sık sık beslenin.
  4. Güne kesinlikle protein içerikli bir kahvaltı ile başlayın.
  5. Yeşil çay, beyaz çay üzere bitki çayları tüketerek bedeninizi detoksa sokun.
  6. Orta öğünlerinize yoğurt, kefir üzere probiyotik kaynakları ekleyin.
  7. Öğlen ve akşam yemeklerini zerzevat ve salata yüklü tüketmeye çalışın.
  8. Şekerli ve unlu besinlerden uzak durun.
  9. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının.
  10. Yürüyüş yapın.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Sağlıklı Besin Tercihleriyle Yen Yılı Zinde Ve Hafif Karşılayın

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden ilk haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Giriş Yap

Reklam
Uygulamayı Yükle

Haberleri daha kolay takip etmek için uygulamayı indirin.

Giriş Yap

Haberonya ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin