Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Reçetesi!

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

“Hem havaların soğuması hem de virüslerin artışı ile birlikte bağışıklığımız zayıfladı. Pekala, kışa sağlıklı girmenin yolları neler?” İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, kış aylarını sağlıklı geçirmenin tüyolarını paylaştı.

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte giysi şekli, ruh hali ve beslenme durumunda değişiklikler meydana geliyorsa kış yaklaşıyor demektir. Kış yaklaşırken güç alımınızın olağana nazaran daha çok arttığını, kilo almaya açık olduğunuzu, yaza nazaran daha karamsar ve gücünüzün düşük olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kış mevsiminde daha kapalı havalarda ve kapalı ortamlarda vakit geçirmek hem iştah idaresini hem de his durumunu olumsuz etkileyebiliyor. Hasebiyle memnunluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonu daha az salgılanıyor.

Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?

Kış aylarında sıhhatimizi tehdit eden patojenlere karşı âlâ bir silahımız var ve bunu güçlendirmek bizim elimizde. Kışı sağlıklı geçirmek, beden direncini artırmak ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek istiyorsanız beslenme durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

Kış ayının meyve ve sebzelerinin besin bileşiminde bulunan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık işlevini artırarak kış hastalıklarına karşı savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak üzere yeşil yapraklı zerzevatları C vitaminini doğal olarak almak için kullanabilirsiniz. Kışın gereksiniminiz olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve zerzevatları tüketmeyi ihmal etmeyin.

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı üzere içimizi ısıtacak çaylara ek olarak zencefil, zerdeçal, tarçın üzere baharatların sıhhat faydalarından da faydalanabildiğiniz özel bir tanımınız olmalı.

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

Havaların soğuk olması sebebiyle daha çok kapalı ortamlarda vakit geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma güç harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda olağan beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha çok artabilir. Açık hava yürüyüşleri mümkün değilse bile güç harcamanızı arttıracak antrenmanlar planlayabilirsiniz.

4. Depresyon ve gerilime karşı bir formülünüz olmalı

Memnunluk hormonu olarak bilinen serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından varlıklı; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem üzere besinlere yer verebilirsiniz. Beslenme durumunuzu düzgünleştirirken, gerilimi azaltacak ve sizi memnun edecek hobiler edinmeyi unutmayın.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Reçetesi!

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden ilk haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Reklam
Uygulamayı Yükle

Haberleri daha kolay takip etmek için uygulamayı indirin.

Giriş Yap

Haberonya ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin